Contact

Gezonde leefstijl voor jou en mij

Sherpa algemeen Sherpa Beweging

Een gezonde leefstijl is goed voor lichaam en geest. Door gezond te leven verklein je de kans op ziekten. Ook helpt gezond
leven je langer fit te blijven. We geven je graag wat tips.

Bewegen is goed, maar meer bewegen is beter

Waarom zou je bewegen? Wie weinig beweegt is kwetsbaar voor infecties en virussen in algemene zin. Je afweer wordt
minder en je bent gevoeliger voor onder meer corona. We moeten er met elkaar voor zorgen dat we gezond en fit
blijven. Maar hoe doe je dat?
Door je fysiek in te spannen, dat is goed voor je lichamelijke gesteldheid, immuunsysteem en je hersenen. Je voelt je er fitter
en energieker door. Door minstens tweemaal per week spier- en botversterkende activiteiten te doen kun je dit al bereiken.
Voor ouderen is het belangrijk dit te combineren met balansoefeningen. Doe minimaal 30 tot 45 minuten per dag aan matig
tot intensieve inspanning(en), zoals wandelen, zwemmen, fietsen of tuinieren. Langer en vaker en/of intensiever bewegen
geeft extra gezondheidsvoordelen.

Wat zijn die gezondheidsvoordelen?

Het is goed voor de bloedcirculatie, ademhaling, spieren, gewrichten en botten, dat houdt ze gezond. Het stimuleert de
stofwisseling en heeft een positieve invloed op het gewicht en je humeur. Het verhoogt de weerstand en helpt om stress
kwijt te raken. Het verbetert de balans, wat het risico op vallen verkleint.
Voor jongeren geldt: doe minimaal een uur tot anderhalf uur per dag aan matig tot intensieve inspanningen. Hiervan doe je
minstens drie keer per week aan spier- en botversterkende activiteiten. Voor jongeren is het extra belangrijk om niet te lang
stil te zitten, om te zorgen dat je in de toekomst een goede gezondheid behoudt. Om te bewegen hoef je niet per se naar de sportschool, maar: voorkom veel stilzitten.

Medewerkers kunnen het volgende doen:

  • Met de hond wandelen
  • Wandelend boodschappen doen
  • Lunchwandelen
  • Neem de trap in plaats van de lift
  • Doe een ommetje na het eten (half uurtje per dag)
  • Powerwalk
  • Praktische krachtoefeningen
  • Op de fiets naar het werk (station/bushalte)

Kom met de cliënt in beweging:

  • Bewegen op muziek
  • Spellen op de Wii
  • Ga buiten fitnessen in de ontmoetingstuin
  • Vraag een beweegmap aan bij de afdeling Beweging
  • Bewegen op de filmpjes van de afdeling Beweging.

Voeding

Door gezond te eten ondersteun je je weerstand. Mensen die gezond eten zitten lekkerder in hun vel en voelen zich fitter. Gezond eten betekent lekker
variëren en elke dag kiezen uit ieder vak van de Schijf van Vijf. Nu we vaker thuis zijn en thuis werken is het belangrijk goed te letten op wat we eten en hoeveel. Ook voor onze cliënten geldt dat. Zorg elke dag voor 2 stuks fruit en 250 gram groenten. Ook op de feestdagen! Zoek leuke recepten uit met
veel groenten of maak een vrolijke smoothie. Weeg de cliënten maandelijks zodat je op tijd kunt signaleren of iemand te licht of te zwaar is.
Heb je vragen over voeding en gezondheid? Vraag het de diëtist!

Stuur een email naar ExpertisecentrumDietetiek@sherpa.org

Slapen

Gedurende de nacht, en met het doorlopen van de verschillende slaapfases, krijgt het lichaam de 'onderhoudsbeurt' die het nodig heeft om te kunnen herstellen van die dag. Wanneer je te weinig slaapt, herstelt het lichaam onvoldoende en kan dit effect hebben op je reactiesnelheid, concentratievermogen en alertheid gedurende de dag.

Wat kan je doen aan slaapproblemen?

  • Zorg voor voldoende beweging gedurende de dag.
  • Vermijd een paar uur voordat je gaat slapen je tv, telefoon en tablet.
  • Ga iedere dag op hetzelfde tijdstip naar bed en sta op dezelfde tijd op.
  • Gebruik het laatste half uur voor het slapengaan om tot rust te komen. Luistermuziek, lees, doe ontspanningsoefeningen etc.
  • Ga met een ‘leeg’ hoofd naar bed. Als piekeren je wakker houdt, reserveer dan iedere dag een 'piekeruurtje'.
  • Kun je niet slapen, blijf dan niet gespannen en gefrustreerd in bed liggen, maar sta op en ga iets ontspannends doen in een andere kamer.
  • Vermijd in de uren voor het slapen gaan zware maaltijden, maar ga ook niet met honger naar bed.
  • De beste temperatuur om te kunnen slapen in de slaapkamer is rond de 18 graden.
  • Te hard proberen te slapen werkt averechts. Dus probeer ontspannen in bed te liggen.

Helpt niets van de bovenstaande tips, blijven je bloedsuikerwaarden in de ochtend te hoog en gaat je slaapprobleem niet over? Schakel hulp in en bespreek met je arts/behandelaar om je slaapprobleem aan te pakken.

Meer weten over Sherpa Beweging?

Wil jij meer informatie over een activiteit of over de afdeling Beweging? Neem contact met ons op via telefoon of e-mail.